Как меняется дыхание
Екатерина Квятковская
Моя философия и методы
Моя философия и методы
Человек важнее метода
Методы дают мне ориентиры, профессиональную карту и возможность лучше понимать происходящее.
Но в центре моей работы всегда остаётся не теория, не техника и не диагноз, а живой человек.
Сначала выберите, с чем хотите прийти, затем удобный мессенджер
Мой метод — внимание к человеку, а не к методу.
Быть с человеком. Быть человеком.
02
Что для меня является основой терапии
В основе моей работы — человек
Не метод и не техника. Не готовый маршрут. Не представление о том, каким вам следует стать.
Я не исхожу из того, что знаю о вас больше, чем вы сами.
У меня нет заранее подготовленного маршрута, по которому нужно провести каждого клиента.
Во время встречи
Я слушаю слова и одновременно замечаю, что происходит с телом
Где появляется напряжение
Когда замирает движение
Где возникает едва заметный импульс
Иногда человек говорит, что всё хорошо, а его тело в этот момент сжимается.
Иногда он многое понимает о себе, но продолжает снова оказываться в знакомой точке.
Для меня это не ошибка и не сопротивление, которое необходимо преодолеть.
Это часть процесса, заслуживающая внимания.
Моя задача
Не определять, каким человеку следует стать
Я не предлагаю готовых ответов и не определяю направление жизни человека.
Моя задача — оставаться рядом, замечать происходящее и помогать процессу разворачиваться в том темпе, который возможен сейчас.
Терапия для меня — это пространство, где человеку не нужно становиться удобнее, сильнее или правильнее.
Здесь можно постепенно возвращать контакт с телом, чувствами, собственной силой и теми частями себя, от которых когда-то пришлось отказаться.
03
Что я называю процессом
Процесс — это то, что происходит прямо сейчас
Не только история, которую человек рассказывает.
Иногда самое важное проявляется не в рассказе, а в небольшом движении, паузе или изменившемся дыхании.
Процесс проявляется во всём:
- в словах и интонациях;
- в дыхании и паузах;
- в движениях и неподвижности;
- в напряжении тела;
- во внезапном желании отстраниться или приблизиться;
- в образах, сновидениях и ощущениях;
- в том, что возникает между человеком и терапевтом.
Например, человек рассказывает о чём-то спокойном или приятном, но его рука в этот момент крепко сжимает стул.
Слова
«Всё спокойно.
Ничего особенного
не происходит».
Тело
Пальцы сжимаются.
Дыхание становится тише.
В плечах появляется напряжение.
Двойной сигнал
В процессуальной терапии это называется двойным сигналом.
Я не пытаюсь быстро решить, какой из этих сигналов настоящий. Оба принадлежат человеку. Оба могут рассказывать о чём-то важном.
Когда эти стороны становятся видимыми, между ними может возникнуть не очередная борьба, а контакт.
Небольшая пауза
Можно не читать дальше сразу
Попробуйте на несколько секунд остановиться.
Что происходит сейчас — в дыхании, плечах, животе, руках?
Не нужно ничего менять. Достаточно заметить — и немного побыть с этим.
04
Прошлое и настоящее
Не всегда нужно искать первопричину
В терапии легко увлечься поиском события, которое должно всё объяснить.
Иногда обращение к прошлому действительно необходимо.
Но не менее важно заметить, как пережитый опыт существует сегодня.
В настоящем
Опыт продолжает проявляться не только в воспоминаниях
В теле
В напряжении, усталости, замирании или телесной настороженностиВ отношениях
В способе приближаться, отдаляться, доверять или защищатьсяВ дыхании и движении
В том, как человек удерживает себя или не позволяет импульсу завершитьсяВ повторяющихся точках
В ситуациях, куда жизнь словно снова и снова возвращает человекаВ ограничении силы
В трудности действовать, выбирать, занимать место и проявлятьсяВ невозможности близости
В страхе быть увиденным, услышанным или нуждаться в другомПрошлое важно не только как история.
Важно увидеть, как оно продолжает жить сейчас.
Иногда
Текущий процесс сам приводит к прошлому
Тогда к раннему опыту можно обратиться не из желания найти универсальное объяснение, а потому что он действительно проявился в работе.
Иногда
Процесс открывает совсем другое направление
То, что происходит сейчас, может оказаться важнее предполагаемой причины и привести туда, куда заранее невозможно было бы запланировать.
Моя позиция
Мне важно не объяснить человека, а встретиться с тем, что происходит с ним сейчас.
Поэтому я не всегда веду человека назад, к предполагаемой первопричине.
Я следую за тем, что уже происходит в настоящем.
05
Остановленное движение
Иногда симптом — это незавершённое движение
В теле может сохраняться импульс, который когда-то возник, но не получил возможности завершиться.
Возможно, человек хотел оттолкнуть, убежать, закричать, приблизиться, защитить себя или занять своё место.
Но в тот момент движение оказалось невозможным, опасным или недопустимым. Импульс остановился, а напряжение осталось.
Возникает импульс
Тело готовится действовать: защищаться, убегать, приближаться, отталкивать или проявляться.
Движение останавливается
Человек замирает, сдерживается или приспосабливается к ситуации, в которой свободное действие невозможно.
Напряжение сохраняется
Оно может проявляться как симптом, повторяющаяся реакция, усталость, тревога или ощущение внутренней скованности.
Движение может продолжиться
Не обязательно буквально. Иногда достаточно почувствовать импульс, признать его и позволить ему найти новую форму.
Ситуация заканчивается.
Но остановленное движение может продолжать жить в теле.
Что происходит в терапии
Мы не заставляем тело двигаться. Мы создаём условия, в которых движение может продолжиться.
Иногда это реальное движение. Иногда — звук, дыхание, образ, изменение позы или возможность впервые заметить собственное «нет» или «хочу».
Не разрядка любой ценой
Завершение движения — это не обязательно сильная эмоциональная разрядка.
Иногда изменение почти незаметно: дыхание становится свободнее, появляется опора, движение, голос или возможность сделать выбор.
Возможно, уже сейчас
Возможно, вы уже узнали здесь что-то своё
Не обязательно дочитывать страницу до конца, чтобы обратиться.
Если во время чтения возник вопрос, телесный отклик или ощущение «это про меня» — с этого уже можно начать разговор.
Не обязательно иметь готовый запрос
После выбора запроса можно написать в Telegram или WhatsApp.
06
Не только завершить, но и достроить
Иногда нужно вернуть опыт, который не успел сформироваться
Далеко не всегда речь идёт только о незавершённой реакции.
Иногда человеку недоступен опыт, который когда-то просто не смог сформироваться.
Не потому, что человек сделал что-то неправильно, а потому, что рядом не оказалось условий, необходимых для его появления.
Чего могло не хватить
Некоторые важные способности появляются только в отношениях
Безопасная опора
Опыт того, что можно опереться и не потерять себя.
Присутствие другого
Опыт того, что рядом остаются, даже когда трудно.
Быть увиденным
Возможность проявиться и не исчезнуть из отношений.
Занимать место
Право быть заметным, говорить и действовать.
Доверять
Постепенно проверять, можно ли быть рядом с другим.
Нуждаться
Просить, принимать помощь и не чувствовать себя слабым.
Невозможно вернуть человеку то, чего никогда не существовало в его опыте.
Но можно создать условия, в которых этот опыт начнёт появляться.
Возвращение частей себя
Иногда ресурс уже существует, но доступ к нему оказался закрыт
Кому-то пришлось отказаться от собственной силы.
Кому-то — от нежности и способности быть уязвимым.
Кому-то — от злости и права защищать свои границы.
Кому-то — от права быть заметным и занимать место.
Кому-то — от возможности просить и принимать помощь.
В таких случаях работа становится не только завершением остановленного процесса.
Она становится бережным достраиванием того, чего когда-то не хватило.
Возвращение в систему
Эти части не исчезают.
Они продолжают жить в теле, отношениях, сновидениях, желаниях и симптомах.
Моя задача — создать пространство, в котором они смогут постепенно вернуться в общую систему личности.
07
Место для всех внутренних голосов
Внутри человека могут одновременно существовать противоречивые движения
Внутреннее противоречие не всегда означает, что с человеком что-то не так.
В разных обстоятельствах могли сформироваться разные способы сохранять себя, строить отношения и справляться с опасностью.
Поэтому внутри могут одновременно звучать голоса, которые хотят совершенно разного.
Одна часть
Хочет приблизиться
Другая часть
Хочет убежать
Одна часть
Хочет быть заметной
Другая часть
Знает, что проявляться опасно
Одна часть
Устала быть сильной
Другая часть
Уверена: если расслабиться, всё рухнет
Противоречие не обязательно нужно немедленно разрешить.
Иногда сначала нужно услышать, зачем существует каждая из сторон.
У каждого голоса есть функция
Даже то, что мешает, может пытаться сохранить что-то важное
Защитить
Не позволить снова оказаться в опасной или болезненной ситуации.
Сохранить связь
Не потерять отношения, даже если ради этого приходится отказываться от себя.
Удержать контроль
Не допустить хаоса, беспомощности или непредсказуемости.
Не быть отвергнутым
Остаться удобным, понятным и приемлемым для других.
Сохранить силу
Не соприкоснуться с усталостью, болью или потребностью в поддержке.
Остаться незаметным
Не привлекать внимание, если когда-то проявленность была связана с опасностью.
Я не пытаюсь сразу решить, какая часть права, а от какой необходимо избавиться.
В процессуальном подходе это называется глубинной демократией — вниманием ко всем голосам и состояниям, которые присутствуют в человеке.
Когда борьба ослабевает
Даже то, что мешает, останавливает или пугает, может иметь свою историю и важную функцию.
Когда внутренней борьбе не приходится становиться ещё сильнее, появляется возможность услышать, что именно пытается сохранить каждая из сторон.
08
Что возникает между нами
Отношения — тоже часть терапии
Во время встречи я замечаю не только реакции клиента, но и то, что возникает во мне рядом с ним.
Иногда появляется телесное напряжение, тяжесть, изменение дыхания, образ или импульс движения.
В профессиональном языке это может называться контрпереносом или соматическим резонансом.
Что я могу заметить
Отклик может появиться раньше, чем для него найдутся слова
Напряжение
Неожиданное телесное сжатие или внутреннее усилие.
Тяжесть
Ощущение давления, усталости или замедления.
Дыхание
Его задержка, изменение ритма или глубины.
Образ
Внезапная метафора, картинка или ассоциация.
Импульс
Желание приблизиться, отстраниться или изменить положение.
Я не принимаю собственный отклик за истину о другом человеке.
Он не объясняет клиента и не заменяет его собственный опыт.
Дополнительный сигнал
Это дополнительный сигнал.
Его можно осторожно заметить, проверить и исследовать вместе.
Иногда такой отклик помогает увидеть то, для чего у человека пока не нашлось слов.
Иногда важнее содержания
Сам опыт отношений может становиться частью работы
Рядом находится другой человек, которому не нужно, чтобы вы немедленно изменились, собрались или стали удобнее.
Можно не торопиться давать объяснение, не угадывать правильный ответ и не соответствовать ожиданиям.
Иногда именно в таком контакте становится возможным заметить то, что раньше приходилось скрывать, сдерживать или переживать в одиночестве.
Не интерпретация, а проверка
Я могу поделиться своим наблюдением, но не навязываю ему готового смысла.
Мы можем вместе проверить, имеет ли этот отклик отношение к происходящему между нами.
09
Моя роль в терапии
Я не веду человека за собой
В терапии я не являюсь главной фигурой.
Я не знаю заранее, каким должен стать человек, куда ему правильно идти и какое решение ему следует принять.
У меня есть профессиональные знания, опыт и ориентиры, но они не дают мне права определять чужой путь.
Моя роль — быть рядом
Не управлять процессом, а помогать ему получить больше пространства
Свидетельствовать
Быть рядом с тем, что человеку трудно выдерживать в одиночестве.
Замечать
Видеть слова, телесные реакции, паузы, импульсы и изменения состояния.
Фокусировать внимание
Помогать задержаться рядом с тем, что легко пропустить или обесценить.
Сопереживать
Оставаться живым человеком, а не нейтральным наблюдателем за чужим опытом.
Поддерживать процесс
Создавать условия, в которых внутреннее движение может постепенно разворачиваться.
Работа может выглядеть по-разному
Форма следует за тем, что необходимо сейчас
Для этого нужен разговор.
Пауза или молчание.
Движение.
Внимание к телесному импульсу.
Прикосновение, если оно уместно, необходимо и согласовано.
Терапевт может удерживать пространство.
Но движение остаётся движением самого человека.
Направление работы
Но направление работы рождается не из моей идеи о клиенте.
Оно рождается из самого процесса.
Собственный путь человека
Я не вмешиваюсь в путь человека.
Я помогаю ему заметить собственный путь там, где раньше он был скрыт, остановлен или недоступен.
10
Теория как карта
Методы поддерживают меня, но не заменяют человека
У меня есть профессиональная карта, на которую я могу опираться.
Она помогает понимать происходящее, замечать риски и выбирать возможное направление работы.
В моей практике соединяются несколько подходов.
01
Процесс-ориентированная психотерапия
Она помогает замечать не только привычную историю человека, но и те сигналы, импульсы, образы и состояния, которые пока не стали частью его осознанного опыта.
Мы следуем не за заранее выбранной темой, а за тем, что разворачивается прямо сейчас.
02
Соматическая терапия
Тело участвует во всём, что с нами происходит.
Оно реагирует раньше, чем мы успеваем объяснить происходящее словами.
В соматической работе мы обращаем внимание на ощущения, дыхание, напряжение, опору, движение и телесные импульсы.
Это не работа над телом как над отдельным объектом. Это способ услышать человека целиком.
03
Работа с психологической травмой
Травма для меня — не только событие из прошлого.
Это также то, как пережитый опыт продолжает существовать в теле, отношениях, реакциях и способах справляться с жизнью.
Работа не сводится к повторному погружению в тяжёлые события.
Важно замечать, что происходит с человеком сейчас, и поддерживать восстановление способности чувствовать, выбирать и действовать.
04
Аутентичное движение
Эта дисциплина учит не придумывать движение заранее.
А внимательно следовать за тем, что уже рождается внутри человека.
Иногда небольшое движение позволяет проявиться тому, что долго не могло быть выражено словами.
05
Нейробиология и теория привязанности
Знания о работе нервной системы помогают понимать, почему человек может осознавать отсутствие опасности, но продолжать телесно жить так, будто она всё ещё рядом.
Теория привязанности помогает видеть, как ранний опыт отношений влияет на близость, доверие, способность обращаться за помощью и выдерживать присутствие другого.
06
Анатомия развития, эмбриология и перинатальная психология
Эти области помогают мне внимательнее относиться к самым ранним уровням телесного опыта, формирования опоры, границ, движения и контакта.
Они не дают готового объяснения человеку, но расширяют профессиональную карту, которой я пользуюсь.
Теория позволяет мне увидеть несколько возможных направлений.
Но она не даёт готового объяснения конкретному человеку.
Карта помогает ориентироваться.
Но территория всегда принадлежит человеку.
Ориентир, а не инструкция
Теория помогает мне не потеряться в сложном процессе.
Но человек не должен соответствовать теории, методу или заранее выбранной траектории изменений.
11
Методы не складываются в конвейер
Я не выбираю технику по названию симптома
Я не использую все подходы одновременно и не собираю сессию из заранее подготовленных приёмов.
Профессиональные методы дают мне больше способов замечать происходящее, задавать вопросы и оставаться рядом.
Но форма работы определяется не названием проблемы, а тем, что проявляется в конкретной встрече.
Каждая встреча устроена по-своему
Работа начинается с того, что становится живым именно сейчас
Разговор
На одной встрече основой может стать история, вопрос или поиск слов.
Телесное ощущение
На другой — напряжение, тяжесть, дыхание или небольшой импульс движения.
Образ
Иногда важным становится неожиданная картинка, метафора или ассоциация.
Сон
Сон может дать доступ к тому, что пока трудно заметить напрямую.
Движение
Иногда процесс проявляется в изменении позы, жесте или желании действовать.
Отношения
Иногда главным становится то, что происходит между человеком и терапевтом в самой встрече.
Методы нужны не для того, чтобы сделать терапию сложнее.
Они помогают не сводить человеческий опыт к одному объяснению.
Профессиональные ориентиры
Карта расширяет внимание, но не подменяет реальность
Помогает замечать разные уровни процесса.
Даёт язык для профессионального размышления.
Позволяет видеть несколько возможных направлений.
Помогает не торопиться с одним объяснением.
Поддерживает меня, когда процесс становится сложным.
Карта помогает мне ориентироваться.
Но территория всегда принадлежит человеку.
Метод следует за человеком
Я выбираю не технику, а способ оставаться рядом с происходящим.
Иногда карта помогает увидеть поворот. Иногда человеку нужно пройти туда, чего на карте не было.
12
Что это означает для клиента
Вам не нужно заранее знать, как правильно быть в терапии
Терапия не начинается с идеальной формулировки запроса.
Не обязательно заранее понимать, что именно с вами происходит, какой метод вам нужен и к какому результату необходимо прийти.
Началом работы может стать самое простое и честное описание своего нынешнего состояния.
Вам не нужно
Не нужно заранее становиться подходящим человеком для терапии
Заранее правильно формулировать запрос.
Понимать, какой метод вам подходит.
Уметь хорошо чувствовать тело.
Рассказывать всё сразу.
Выполнять упражнения через силу.
Соответствовать представлению о «хорошем клиенте».
Знать, куда должна привести терапия.
Неясность тоже может быть началом работы.
Иногда достаточно заметить, что привычный способ справляться больше не работает.
Можно прийти с ощущением
«Я не справляюсь, хотя привык справляться».
И начать с того, что есть сейчас.
Достаточно прийти
Не обязательно приходить с готовым объяснением.
Можно начать с усталости, тревоги, телесного напряжения, растерянности или ощущения, что привычные способы жить перестали помогать.
Перед заключением
Не каждый процесс требует немедленного решения
Иногда сначала необходимо место, в котором его можно заметить.
Дальше — не ещё один метод. Несколько слов о том, что для меня остаётся главным.
13
Вместо заключения
Быть с тем, что есть
Для меня терапия начинается не с попытки исправить человека.
Она начинается с внимания к тому, что уже происходит.
К тому, что человек может рассказать. К тому, что проявляется в его теле. К тому, что пока существует только как ощущение, образ, движение или пауза.
Не всё необходимо немедленно понимать. Не всему нужно сразу находить объяснение.
Екатерина Квятковская
Иногда достаточно создать пространство, в котором происходящему больше не нужно скрываться, бороться или доказывать своё право на существование.
Тогда процесс начинает находить собственное движение.
Мой метод — внимание к человеку, а не к методу.
Быть с человеком. Быть человеком.
Начать можно с одной встречи
Не обязательно знать, как сформулировать запрос
Можно прийти с тем, что есть сейчас: с вопросом, сомнением, телесным ощущением или простым пониманием, что прежним способом справляться больше не получается.
После выбора запроса можно написать в Telegram или WhatsApp
